Workout on February 3, 2021

Lower Body workout

1. Warm up
• Skipping - 8 minutes
2. Workout - 60 - 120 secs rest b/w exercises
• Squats                                         - 50, 30, 20
• Weighted Deep Squats                - 10 (10 kg es) x 3
• Leg press                                     - 15 (85 kg es) x 3
• Pistol squats (each leg)               -  7 x 3 sets
• Leg extension                              - 15 (32 kg)
• Standing lunges (each leg)          - 10 (10 kg dumbbell each hand) x 3
• Reverse curls                               - 15 (27 kg, 32 kg), 12 (36 kg)
• Adductors                                    - 15 (36 kg) x 3
• Abductors                                    - 15 (41 kg) x 3
• Hip thrusts (leg curl machine)     - 15 (18 kg, 32 kg, 45 kg)
• Calf raises                                    - 15 (64 kg, 68 kg, 73 kg)
3. Finisher - 30 - 60 seconds rest b/w exercises
• Nordic curls (half) - 5, 5, 5
4. Stretches
• Neck, wrist and ankle stretch
• Child's pose
• Cat-Cow pose
• Pigeon pose
• Glutes stretch
• Downward dog
• Cobra stretch
• Forward stretch
• Hamstring stretch
• Macaco setup to bridge - 1 reps
• Backbend kick over - 1 reps
• Rocking and Halasana