Workout on January 29, 2021

Full Body workout

1. Warm-up
• Skipping - 8 minutes
2. Workout - 30-120 secs rest b/w sets
• Push-ups                                   - 20, 20, 20, 20, 20
• Pull-ups                                    - 10, 10, 10, 7, 7, 6
• Double bar dips                        - 10, 10, 10, 10, 10
• Inclined chest press (machine) - 15 (5 kg es) x 3
• Lat pull downs                          - 15 (15 kg es) x 3
• Barbell curls                              - 15 (no plates) x 3
• Squats                                        - 50
• Leg extension                            - 15 (27 kg) x 3
• Nordic curl                                 - 5
3. Stretches
• Neck, wrist and ankle stretch
• Child pose
• Pigeon pose
• Downward dog
• Cobra stretch
• Glutes stretch
• Macaco setup to bridge - 1 reps
• Backbend kick over - 1 reps

Note:

*es - each side