Workout on January 12, 2021

Lower Body workout

1. Warm up
• Skipping - 8 minutes
2. Workout - 60 secs rest b/w exercises - 60 secs rest after finishing all sets of exercise
• Squats                                          - 50, 30, 20
• Weighted Squats                          - 15 (10 kg es) x 3
• Pistol squats (each leg)                - 7 x 3 sets
• Standing lunges (each leg)           - 15 (10 kg dumbbell each hand) x 3
• Leg press                                      - 15 (105 kg es) x 3
• Hip thrusts (banana bag)              - 15 (20 kg) x 3
• Adductors                                     - 15 (32 kg, 36kg, 36 kg)
• Abductors                                     - 15 (36 kg, 41 kg, 41 kg)
• Leg extension                               - 15 (36 kg, 41 kg, 45 kg)
• Straight leg deadlifts (hamstring) - 15 (15 kg es) x 3
• Calf raises                                     - 15 (54 kg, 64 kg, 68 kg)
3. Finisher - 30 - 60 seconds rest b/w exercises
• Kicks                     - 5 (each side)
• Nordic curls (half) - 5
4. Stretches
• Neck, wrist and ankle stretch
• Child's pose
• Cat-Cow pose
• Pigeon pose
• Glutes stretch
• Downward dog
• Cobra stretch