Workout on December 8, 2020

Lower Body workout

1. Warm up
• Cycling - 15 mins, level 12
• Eye to toe rotation
• Squats - 10
2. Workout - 60 secs rest b/w exercises - 60 secs rest after finishing all sets of exercise
• Squats                                          - 50, 30, 20
• Front weighted Squats                 - 15 (10 kg es) x 3
• Pistol squats (each leg)                - 7 (2.5 kg dumbbell each hand) x 3 sets
• Leg press                                     - 15 (105 kg es) x 3
• Standing lunges (each leg)          - 15 (10 kg dumbbell each hand) x 3
• Leg extension                              - 15 (36 kg, 41 kg, 45 kg)
• Hip thrusts (leg extension machine) - 15 (45 kg, 54 kg, 54 kg)
• Reverse curls                               - 15 (32 kg, 36 kg, 36 kg)
• Sumo squats                                 - 15 (30 kg) x 3
• Calf raises                                    - 15 (59 kg, 64 kg, 68 kg)
3. Stretches
• Neck, wrist and ankle stretch
• Child's pose
• Cat-Cow pose
• Pigeon pose
• Glutes stretch
• Downward dog
• Cobra stretch