Workout on December 1, 2020

Lower Body workout

1. Warm up
• Cycling - 15 mins, level 12
2. Workout - 60 secs rest b/w exercises - 60 secs rest after finishing all sets of exercise
• Squats                                          - 50, 30, 20
• Weighted Squats                          - 15 (10 kg es, 15 kg es, 20 kg es)
• Pistol squats (each leg)                - 7 (2.5 kg dumbbell each hand) x 3 sets
• Leg press                                     - 15 (105 kg es) x 3
• Leg extension                              - 15 (36 kg, 41 kg, 45 kg)
• Reverse curls                               - 15 (32 kg, 36 kg, 36 kg)
• Sumo squats                                 - 15 (20 kg dumbbell, 30 kg, 30 kg)
• Calf raises                                    - 15 (59 kg, 64 kg, 68 kg)
3. Finisher
• Pull-ups  - 10
• Chin-ups - 10
• Kicks       - 5 (each leg) x 2 sets
4. Stretches
• Neck, wrist and ankle stretch
• Child's pose
• Cat-Cow pose
• Pigeon pose
• Glutes stretch
• Downward dog
• Cobra stretch
• Backbend kickover - 3 reps
• Rocking and Halasana